Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


Aludd magad karcsúra

Ez nagyon jól hangzik, igaz? Bizony, a bioritmus diétának tényleg az alvás az alapja, de azért ne áltasd magad! Ha a többi szabályt figyelmen kívül hagyod, nem fog működni.

Éjszakai zsírégetés

Bizonyos feltételek mellett aktivizálhatod az éjszakai zsírégetést. A fő hangsúly a megfelelően összeállított vacsorán, és az elegendő mennyiségű alváson múlik. A nemzetközi kutatásokon alapuló új módszer dr. Detlef Pape német belgyógyász és táplálkozástudománnyal foglalkozó orvos nevéhez fűződik, aki 4000 túlsúlyos embert 30 tonna súlyfölöslegtől szabadított meg.


Igazodj a szervezeted belső órájához

Közel hetvenbillió sejt alkotja szervezetünket, melyek mindegyikének meg van a saját „sejtórája”, ami szerint működik. A belső óránkat irányító legfontosabb hormon a melatonin, melynek a termelődése sötétedéskor indul be. Ahogy közeledik az éjszaka, a szervezet a nappali teljesítményről fokozatosan kapcsol át éjszakai, regeneráló anyagcserére. Amikor pedig lefekszünk, akkor a növekedési hormon jut szerephez. Agyunk elindítja az összes éjszaka szükséges javítási műveletet. Ehhez kiadós mennyiségű energiára van szüksége, melyet ideális esetben a szervezet zsírraktáraiból tud felvenni. Álmunkban tehát zsírt égetünk, ha ezt nem zavarja meg semmi. Mondjuk egy szénhidrát dús vacsora, ami olyan bőséges inzulint hív elő, amely az éjszakai zsírégetést több órán keresztül blokkolja.



Alapszabályok

1. Hat és nyolc óra között vacsorázz

Ha viszonylag korán vacsorázol, hat és nyolc óra között, akkor az anyagcserédnek elég ideje van arra, hogy az esti órákra nyugalomba jusson. Este fehérjét, zöldséget, salátát lehet csak fogyasztani, mert elalvás előtt az inzulin, a vérzsír és a vércukor szintjének alacsonyra kell süllyednie, hogy átkapcsolhasson az éjszakai zsírégetésre.

2. Este fehérje dús ételt fogyassz

A szénhidrátmentes és sok fehérjét tartalmazó vacsora szinte egyáltalán nem serkenti az inzulintermelést, így nem késlelteti az éjszakai zsírégetés beindulását. Szárnyasokat, halat, tenger gyümölcsét érdemes fogyasztani sok zöldséggel.


3. Tilos a nassolás

Étkezések között még gyümölcsről is le kell mondani. A főétkezésekhez lehet beiktatni őket.

4. Lefekvés eőtt mozogj

Az esti mozgás nem csak kalóriát éget el, hanem a növekedési hormon kibocsátását is fokozza, és az utóégető hatás is jól működik. Mindez elősegíti a testsúly normalizálását.


5. Bújj korán ágyba!



A növekedési hormon, ha elég alacsony az inzulin koncentráció a vérben már másfél órával lefekvés után elkezd dolgozni, amihez a zsírraktárakból veszi az energiát. Minél hamarabb fekszel le, annál hamarabb aktivizálod.

Bioritmus étrend

Reggeli

Kiadós, szénhidráttartalmú ételekkel kezd a napot, hogy befűtsd a szervezetedet. Nyugodtan fogyassz teljes kiőrlésű kenyeret, és kend meg lekvárral, mézzel, vagy mogyoróvajjal. Ehetsz még müzlit, vagy akár egy szelet bio sütit is. Száz százalékos narancslét, vagy ásványvizet igyál hozzá.

Ebéd

Kiegyensúlyozott, sokféle tápanyagot tartalmazó vegyes étkezés. Dr. Pope szerint ilyenkor nem kell szétválasztani a szénhidrátot és a fehérjét, ugyanis 11 és 16 óra között másképp működik. Ilyenkor belefér a sajtos-sonkás szendvics, pizza, hús krumplival. Bármilyen ital megengedett, és még egy kis desszert is.

Vacsora

Engedj szabad utat a zsírégetésnek. Szénhidrátmentesen táplálkozz. Ilyenkor már csal fehérjetartalmú élelmiszerek engedélyezettek, mint hús, hal, sajtok, tojás, és sok-sok zöldség.

 

 

5 napos krumpli-diéta

Ma már kevés olyan háztartás van, ahol ne lenne megtalálható a krumpli a mélyhűtőben vagy a kamrában. A mindennapi ételünk részéve vált, mely kiválóan alkalmazható fogyókúrás célokra. 5 nap alatt, könnyen, szenvedések nélkül fogyhatsz, akár napi fél kilót.

Ha nem hiszed, akkor nézd meg a gyönyörű modellt, volt Baywatch lányt Carmen Electrat, hiszen ő a krumpli-diéta segítségével tartja kordában testsúlyát.


Burgonya vitamintartalma

A kolompír vitaminban és ásványi anyagban is gazdag! Tartalmaz A, B és C-vitamint, illetve számos ásványi ( kálium, kalcium, vas, foszfor, folsav, mangán, cink) és szerves anyagot, illetve emésztést segítő ballasztanyagokat. Jelentős C-vitamin forrásunk, mert egész évben rendelkezésre áll, és bármikor fogyasztható. Igaz, vitamintartalma a tárolás alatt csökken, mégis hasznos kiegészítés számunkra.


Legértékesebb anyagai közel a héjhoz helyezkednek el, ezért a hámozásnál erre ügyelni kell. A héjában főtt burgonya vitaminvesztesége alacsonyabb. A hámozott krumpli főzése közben nagyobb a veszteség, de párolásakor a tápanyagveszteség szinte minimálisra csökkenthető.


5 napos diéta

A krumpli-diétával napi 7-800 kalóriát vihetsz be a szervezetedbe, ami valljuk be, hogy nem túl sok. Ugyanakkor a burgonya tápláló, ezért hamar jóllakhatunk tőle. A diétát - annak ellenére, hogy változatos -, nem szabad 5 napnál tovább folytatni. Inkább csináljuk végig az 5 napot becsületesen, és utána kicsit pihentessük szervezetünket. Egy kis idő után újra folytassuk, míg a kívánt testsúlyt nem érjük el.


Reggeli

Egy zsemle, egy teáskanál félzsíros margarin, tea nádcukorral vagy cukor nélkül, gyümölcslé cukor nélkül vagy kávé szintén cukor nélkül.

Tízórai: 2 dl paradicsomlé

Ebéd

Currys krumpliragu: 1 db nagy krumplit és 2 kis fej hagymát kockára vágva egy csésze vízzel megpárolunk. Belekeverünk két kockára vágott almát, és egy meghámozott kockára vágott paradicsomot. Sóval és curryvel fűszerezzük, és petrezselyemmel meghintjük.

Uzsonna: 1 db narancs

Vacsora

Héjában főtt krumpli, túróval és sonkával: 2 db burgonyát héjában megfőzünk. Két evőkanál sovány túrót elkeverünk két evőkanál tejjel, sóval, édes-nemes paprikával, köménymaggal. Hozzá egy szelet sovány sonkát és egy csomó retket fogyasztunk.



Reggeli

Két szelet rozskenyér, egy teáskanál félzsíros margarin, tíz deka sovány sajt, kávé, vagy tea, tej és cukor nélkül.

Tízórai: 1 db natúr joghurt

Ebéd

Firenzei burgonya: 30 dkg mélyhűtött parajt felmelegítünk, fűszerezzük, tűzálló edénybe terítjük, egy héjában megfőzött nagy krumplit fölszeletelve ráteszünk, megszórjuk sóval és két evőkanál reszelt sajttal, a sütőben arany-barnára sütjük, majd paradicsomszeletekkel díszítjük. Hozzá ajánlott fogyasztásra egy pohár paradicsomlé.


Uzsonna: Egy grapefruit.


Vacsora

Burgonyaleves: Egy hagymát, egy sárgarépát és egy nagy burgonyát kockára vágunk. Leveskockából készült 2,5 deciliter húslevesben megfőzzük, köménnyel és majoránnával fűszerezzük. Majd 5 deka kockára vágott virslit, vagy párizsit fölmelegítünk benne.



Reggeli

Egy csésze zabpehely, egy csésze tejjel leöntve, kávé, vagy tea tej és cukor nélkül.

Tízórai: Egy szelet rozskenyér, retekkel

Ebéd

Paprikás krumpli: Egy hagymát és egy zöldpaprikát nagy darabokra vágva egy kávéskanál olajban megfuttatjuk. Hozzáteszünk egy kockára vágott nagy krumplit és egy csésze (leveskockából készült) húslevest. Sóval, borssal és rozmaringgal fűszerezzük, puhára pároljuk. Almát fogyaszthatunk mellé.

Uzsonna: 3 db mandarin

Vacsora

Fűszeres krumpli salátával: Egy nagy krumplit alufóliában a sütőben megsütünk, vagy héjában megfőzünk. A tetejét laposan levágjuk, jókora mélyedést vájunk a közepébe. A kikapart krumplit szétnyomjuk, egy deka vajjal, finomra vágott petrezselyemmel, sóval, borssal, szerecsendióval, kockára vágott sovány sonkával, vagy konzerv lazaccal elkeverjük és visszatöltjük a krumpliba. Tetejére is teszünk egy szelet összetekert sovány sonkát vagy lazacot. Melegen tálaljuk.

Saláta: Fél fejes salátát, két karikára vágott paradicsomot citromlével, sóval, borssal és petrezselyemmel ízesítjük.





Reggeli

Egy zsemle, egy teáskanál margarin, egy teáskanál diétás lekvár, kávé, vagy tea tej és cukor nélkül.

Tízórai: joghurt


Ebéd

Párolt padlizsán, vagy póréhagyma, petrezselymes burgonyával, sovány sonkával. Hozzá egy pohár cukor nélküli narancslé.

Uzsonna: 2 dl sárgarépalé

Vacsora

Köményes sült-krumpli: Két kis burgonyát hosszában elfelezünk, vékonyan kiolajozott edénybe fektetjük, sóval, köménnyel meghintett, vágott lapjával lefelé megsütjük. Hozzá paradicsomsalátát és túrókrémet fogyasztunk. Egy evőkanál sovány túrót két evőkanál tejjel, kockára vágott sovány sonkával, sóval, borssal, édesnemes paprikával és apróra vágott petrezselyemmel elkeverünk.



Reggeli

Két szelet rozskenyér, egy teáskanál margarin, sovány sajt, kávé, vagy tea tej és cukor nélkül.


Tízórai: 1 db alma

Ebéd

Szegedi burgonya: Egy hagymát és egy nagy burgonyát felszeletelünk, egy mokkáskanál olajban megpárolunk. Tíz deka savanyú-káposztát, fél csésze húslevest (leveskockából), egy mokkáskanál édes-nemes paprikát, köménymagot és egy babérlevelet teszünk hozzá, lefedve készre pároljuk. Vékony szelet grillezett füstölt szalonnát, vagy angolszalonnát helyezünk rá. Utána ehetünk hozzá egy fél grapefruitot.

Uzsonna: 1 db narancs

Vacsora

Burgonyafánk almakompóttal: Egy nagy burgonyát lereszelünk, egy tojással, egy mokkáskanál liszttel, csipetnyi sóval elkeverünk, olajozott teflonedényben három lapos fánkot sütünk belőle. Kompótnak egy almát fölszeletelünk, egy mokkáskanál mazsolával, negyed citromlével, reszelt citromhéjjal, fahéjjal, szaharinnal megpároljuk.


Jó étvágyat, jó fogyást kívánunk!


 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

-

(Titti, 2012.02.25 11:49)

Na ezt kipróbálom holnaptól.Jövőhét pénteken írok vissza, hogy bevált -e.

 

 

Profilkép


Képgaléria


"Facebook"


google




Archívum

Naptár
<< Augusztus / 2017 >>

Statisztika

Online: 6
Összes: 1325483
Hónap: 5564
Nap: 177